Header Image - The Green Dress -blogi

Personal Trainer auttaa sinut mahtumaan unelmiesi mekkoon

Personal Trainer

Personal traineria kutsutaan myös henkilökohtaiseksi kuntosaliohjaajaksi tai valmentajaksi, kunto-ohjaajaksi tai yksilöohjaajaksi, mitkä antavat ehkä paremman kuvan siitä, mitä personal trainer käytännössä tekee. Tällaisen personal trainerin löytää todennäköisemmin lähimmältä kuntosalilta tai lähimmästä liikuntakeskuksesta. Asiakkaiden pitämä Personal trainer voi olla niin suosittu, että hänen palveluksiaan pitää jonottaa. Jos tuttusi suositteleman personal trainerin kalenteri on jo buukattu täyteen, kannattaa etsiä käsiinsä toinen liikuntakeskus ja sen henkilökohtaiset kuntovalmentajat tai avata netti: yhä useampi kunto-ohjaaja tarjoaa palveluksiaan myös etänä, eli asiakkailla on mahdollista saada kunto-ohjausta älypuhelimensa avustuksella.

Personal trainer auttaa sinut kohti tavoitteitasi

Personal trainer eroaa kuntosalilla tai liikuntakeskuksessa mahdollisesti toimivista ryhmäohjaajista siten, että hän tarjoaa henkilökohtaista ja asiakkaiden tarpeiden mukaan räätälöityä ohjausta. Jos menet ryhmäliikuntatunnille, sinun on hypättävä, kun ohjaaja käskee hyppäämään. Aikuisena ihmisenä voit toki jättää hyppäämättä, jos polveen sattuu, mutta 20–25 ihmistä yhtä aikaa opastava ohjaaja ei ehdi keskittyä sinun polvikipuihisi ja sinun erityistarpeisiisi. Personal trainer on olemassa juuri tätä varten. Hän suunnittelee sinulle lihaskunto- ja kehohuoltoliikkeet, joilla polvi saadaan paranemaan. Personal trainer keskittyy tapaamisen ajan pelkästään sinuun ja sinun tavoitteisiisi.

Sinun tavoitteesi voi olla saada polvi paranemaan, tai pudottaa 15 ylimääräistä kiloa. Ehkä tavoitteesi liittyykin lihasmassan kasvattamiseen ja sen kuuluisan sixpackin saavuttamiseen? Vai onko kyse lihasjäykkyydestä ja istumatyöläisille niin tyypillisistä niska-hartiaseudun ja alaselän ongelmista? Mahdollisesti tavoittelet bikinivartaloa, tai sitten edessä on kesähäät ja tavoite mahtua unelmien mekkoon. Olipa tavoitteesi mikä hyvänsä, kerro se personal trainerillesi jo ensitapaamisella, niin hän osaa laatia juuri sinulle sopivan kunto-ohjelman ja sitä tukevan ruokavalion.

Palkataksesi personal trainerin sinulla ei ole pakko olla mielessä mitään erityistä tavoitetta, kuten kahta numeroa liian pientä unelmamekkoa, mihin pitäisi sopia 12 viikon päästä. Personal traineriin kannattaa ottaa yhteyttä ihan vain arjen laadun ja toimintakyvyn parantamiseksi. Säännöllinen liikunta ja personal trainerin avustuksella remontoitu ruokavalio helpottavat nukahtamista ja vähentävät uniongelmia, nostavat virkeystasoa ja parantavat arjessa jaksamista. Liikkuvampi ja kivuttomampi keho on varsinkin iäkkäämpien ihmisten elämänlaatuun suuresti vaikuttava seikka.

Mitä pitää ottaa huomioon personal traineria valitessa?

Kun valitset omaa personal traineria, kannattaa ottaa huomioon muitakin seikkoja kuin tuttavien suositukset. Suosittelijalla saattaa olla aivan eri tavoitteet kuin sinulla, eikä teille siksi sovi sama personal trainer. Ehkä tuttavasi on tarvinnut apua juoksuvalmennukseen, kun taas itse kaipaisit kiinteytymistä ja kestävyysharjoittelua – silloin sinun kannattaa etsiä juuri kiinteytymiseen ja kestävyysharjoitteluun erikoistunut personal trainer. Mitä erikoistuneempi personal trainer, sitä osaavampi voit luottaa hänen olevan omalla alallaan. Varsinkin, jos sinulla on kroonistuneita kipuja tai tuki- ja liikuntaelinvammoja, kannattaa kiinnittää huomiota personal trainerin koulutukseen. Personal trainer, jonka taustakoulutus on fysioterapeutti, on paras valinta.

Auktorisoitu personal trainer

Personal trainer ei ole suojattu ammattinimike, joten periaatteessa kuka tahansa voi esiintyä personal trainerina. Turvallisinta on valita personal trainer, jolla on taustallaan korkeakoulututkinto, esimerkiksi juuri fysioterapeutin, liikunnanohjaajan tai liikuntatieteiden maisterin tutkinto. Tällaisella henkilöllä on hyvä ymmärrys ihmisen anatomiasta ja fysiologiasta, ja hän osaa ohjata sinua saavuttamaan tavoitteesi ilman venähdyksiä, nyrjähdyksiä, murtumia tai vanhojen oireiden pahenemista. Liikunta-alan ammattilaisella on myös kattava käsitys terveellisestä ruokavaliosta ja sen merkityksestä koko keholle. Asiantuntijan vinkit ovat tärkeitä, kun aletaan muokkaamaan ruokavaliota ja syömistottumuksia. Alan ammattilainen osaa ottaa huomioon myös erityisruokavaliosi vaikutukset, olitpa sitten vegaani, maidoton tai vaikka keliaakikko.

Sopiiko personal trainer minulle?

Personal trainer sopii kaikentasoisille liikkujille. Aloittelija pääsee näin turvallisesti kuntosaliharjoittelun tai kehonpainoharjoittelun pariin, ja saa eväät jatkaa harjoittelua aikanaan itsenäisesti. Motivaatio kasvaa ja pysyy yllä, kun tuloksia alkaa näkyä lähes välittömästi. Moni tottunut liikkuja ajattelee, ettei personal trainerilla ole enää mitään annettavaa heille, mutta se ei pidä paikkaansa. Personal trainer auttaa tottunutta liikkujaa pääsemään ihan uudelle tasolle suunnittelemalla tälle uuden saliohjelman tai rohkaisemalla tätä isompien painojen pariin. Kehitystä alkaa tapahtua; lihakset kasvavat, senttejä katoaa, ja treeni saa uutta puhtia. Personal trainer auttaa saavuttamaan omat tavoitteet ja jopa ylittämään ne – kerta toisensa jälkeen. 

Ovatko juhlat tulossa? Tapoja joilla voit yllättää vieraasi toden teolla!

Jos haluat tarjota vieraillesi unohtumattomat juhlat, älä hanki paikalle tarjottavaksi vain perinteistä boolia, kakkua ja lohikeittoa. Hommaa paikalle mieluummin tunnettu bändi tai kuljeta vieraat jonnekin, minne ei eivät osaa aavistaa päätyvänsä.

Katso ammattilaisen vinkit juhlien järjestämiseen:

http://www.kaikkijuhlista.fi/juhlista/juhlat-kotona/kutsut

Tilaa ammattilainen apuun

Tällainen lysti ei toki ole mistään halvimmasta päästä. Jos juhlien järjestäminen käy itselle ylivoimaiseksi, voi apuun kutsua hommaan erikoistuneen yrityksen. Esimerkiksi AAR Events järjestää juhlia joka makuun: yritysjuhlat, häät, syntymäpäivät tai muut suuret ja pienet juhlat hoituvat ammattilaisilta näppärästi.
– Tarkkaan mietitty aikataulu, tarjoilu ja ohjelma vapauttavat sinut nauttimaan juhlan antimista. Kerro mitä haluat ja me toteutamme sen – ilman rajoja, yritys kirjoittaa sivuillaan.

Divine-niminen hää- ja juhlasuunnitteluyritys järjestää häitä ja yritystilaisuuksia. Palvelua voi ostaa vain muutaman tunnin, 1500 euron arvoisen laajemman suunnittelun tai kokonaisvaltaisen järjestelyn, jossa saa esimerkiksi itse järjestäjänkin juhlapäivänä paikalle takaamaan asioiden sujuvuuden. Divinesta voi tilata myös esimerkiksi syntymäpäiväjuhlien tai muistotilaisuuden järjestyksen.

Kuinka järjestät hyvät juhlat

Hanki esiintyjiä

Hurma Tuotanto järjesti yritystapahtuman Ravintola Sipulin Talivipuutarhassa Helsingin Katajanokalla. Lorenz Backman toimi tilaisuuden juontajana ja isäntänä. Yllätysesiintyjänä juhlavieraita nauratti Janne Kataja ja ilta huipentui Jenni Vartiaisen keikkaan. Myöhäiseen yöhön tanssittiin vielä bilebändin tahdissa. Eikä ole syytä jättää mainitsematta tilaisuuden tyylikästä ja hienostunutta aloitusta: Alkumaljoista nautittiin klassista viulumusiikkia ja taidevalokuvia yhdistelevää Hetkiä Helsingissä esitystä seuraten.

Jos ei ole pikkurahasta puutetta ja juhlavieraita ei ole paljoa, voipa sitä vaikka tilata helikopterikyydin Suomenlahden ylle tai jonnekin maisemia katselemaan. Toinen vaihtoehto on kyyditä vieraat täysin tuntemattomaan juhlapaikkaan ja yllättää heidän sillä tavalla.

https://www.youtube.com/watch?v=hZE42d8XESQ

Perusasiat kuntoon

Vaikka kuinka suunnittelisi erikoisia juhlia, ei perusasioitakaan sovi unohtaa.
Ilta-Sanomat muistuttaa, että jos juhliin on vielä pitkä aika, pyri keräämään hyviä ideoita muistilistalle aina, kun niitä tulee mieleen. Tämä helpottaa varsinaista suunnittelutyötä siinä vaiheessa, kun h-hetki on lähempänä.

Hyvä yleissääntö on, että kutsut tulisi lähettää suunnilleen kuukautta ennen juhlia. Kerro kutsussa selkeästi, minkälaisista juhlista on kyse. Muista kertoa ajankohta ja juhlapaikan tarkka osoite. Jos juhlissa on liukuva aika, kerro sekin.

Mahdollisesta pukukoodista voi ilmoittaa kutsussa, kuten myös siitä, onko tarjolla lämmin ruoka tai vaikkapa kakkukahvit. RSVP:n eli vastauspyynnön lisääminen kutsuun lisää omaa mielenrauhaa ja helpottaa esimerkiksi tarjoilun suunnittelua. Jos juhlat ovat epämuodollisemmat, voivat lyhyemmällä varoitusajalla lähetetty tekstiviesti tai sosiaalisen median kautta lähetty kutsu olla riittäviä.

Vieraslistaa miettiessä muista, kenen juhla on kyseessä. Esimerkiksi valmistujaisissa etusijalla on, että kutsuttavat ovat juhlakalulle tärkeitä ihmisiä, joiden kanssa hän haluaa jakaa elämänsä tärkeän hetken. Erilaisten uusperhekuvioiden yleistyessä ristiriidat ovat yleisiä. On kuitenkin juhlien järjestäjän vastuulla, että juhliin ei kutsuta pahimpia riitapukareita tunnelmaa pilaamaan.

Mitä ruokaa tarjota hyvissä juhlissa?

Varaa juhlatila ajoissa etenkin, jos juhlat osuvat niin sanotusti sesonkiviikonloppuun, jolloin moni muukin on samalla asialla, IS muistuttaa. Suosituimpien juhlapaikkojen varauskirjat saattavat täyttyä jopa vuotta aiemmin. Poissa kotoa järjestettyjen juhlien etu on siinä, että säästyy siivoamiselta ja tiskaamiselta. Astiat saa usein juhlapaikalta, joten siivoustöiden puuttuessa säästää toden teolla aikaa ja hermoja. Vaikka järjestäisitkin juhlat kotona, älä tuhlaa kuitenkaan turhaa aikaa siivoamiseen. Vieraat eivät ala kurkkia kaappeihin, joten voit jättää ne omaan rauhaansa.

Ulkona järjestetyt juhlat ovat varmasti elämys, mutta Suomen vaihtelevat sääolot voivat yllättää. Kukapa ei haaveilisi etelän lämmössä rannalla järjestetyistä häistä. Kutsumalla vieraansa sellaisiin, voi varmasti yllättää heidät. Vihkimisen ei edes tarvitse tapahtua rannalla, vaan kutsu häihin tai vaikka syntymäpäiville on varmasti monelle mieluisa yllätys, ainakin jos ei tarvitse kaivaa omaa kuvetta.

Mitkä ovat parhaat tavat puhdistaa juhlavaatteita?

Juhlavaatteet on kaikista turvallisinta pestä pesulassa. Tyyristähän se on, mutta näin ainakin takaa, että useiden satojen eurojen arvoinen ehkä lainattu tai vuokrattu mekko tai miestenpuku mene piloille.

Juhlamekko voi mennä vahingossa pilalle

Pesulassa käytetään kemiallista pesua

Kemiallisessa pesussa vaate kastellaan märäksi perkloorietyleeni-nimisellä liuottimella ja höyrytetään kuivaksi lämpimällä ilmalla. Toisin kuin vesipesu, kemiallinen pesu ei turvota kankaan kuituja jolloin kangas ei kutistu, veny tai nukkaannu. Kemiallinen pesu tehdään koneellisesti pesuloissa. Perkloorietyleeni on hyvä rasvaliuotin, jolla myös vahat ja jotkin muovit saadaan irtoamaan. Tehokkuudestaan huolimatta se on kankaan väreille vettä selvästi ystävällisempi.

Älä pese itse vaatteita joissa on kemiallisen pesun merkintä, muutoin voi käydä huonosti: http://kaksplus.fi/threads/oletko-pessyt-itse-vaatteita-vaikka-niissae-olisi-vain-kemiallinen-pesu.1369639/

Jotkin materiaalit eivät kuitenkaan kestä kemiallista pesua. Tällaisia ovat muun muassa PVC, erilaiset koristepaljetit ja erikoisnapit, polyuretaani ja alumiini. Ne saattavat vaurioitua kemiallisessa pesussa ja siksi ne onkin syytä pestä emulsiopesussa.
Tyypillisiä kemiallisessa pesussa pestäviä tuotteita ovat miesten puvut, pikkutakit, housut, jakkupuvut, leningit, hameet, kodin tekstiilit, ryijyt ja raanut.
Perkloorietyleeni on ympäristölle vaarallinen aine. Esimerkiksi pesula jolla on Joutsenmerkki ei voi käyttää perkloorietyleeniä. Käytännössä Joutsenmerkin voi saada vain sellainen pesula, joka käyttää hiilidioksidipesua.

Noudata pesuohjeita

Jos juhlavaatteita pesee kotona, on syytä noudattaa aina vaatteiden pesuohjeita. Mikäli konepesu vaatteen pesulapussa kielletään, täytyy sitä noudattaa. Jos taas vaatteen saa pestä vain 30 asteessa, sitäkin tulee noudattaa tai muuten saa aikaiseksi haalistuneita ja kutistuneita juhlatamineita. Niitä on sitten vaikea alkaa myydäkään saatikka palauttamaan mihinkään vuokraamoon. Useinhan herkät materiaalit, kuten esimerkiksi silkki ja villa, pitää pestä juuri 30 asteessa. Itse on pilannut monet vaatteet sillä, että ne ovat eksyneet väärään pesuasteeseen tai olen hyväuskoisena uskonut, että voin pestä 40 asteen pesua kestävän vaateparren 60 asteessa. No, elämä opettaa.

Käytä höyryä kotonakin

Höyry on erittäin tehokas puhdistaja myös kotioloissa, mikäli omistat oikeanlaista välineistöä sen hyödyntämiseen. Laadukkaalla höyrypesurilla voit myös säästää pesuaineissa, ja sinun ei tarvitse olla yhtä varovainen kuin aineilla pestäessä. Omalla vastuulla kuitenkin!

Hoida vaatteitasi hyvin

Älä hinkkaa

Juhlavaatteita ei myöskään mielellään kannata alkaa hinkkaamaan Fairyn tyyppisellä pesuaineella tietysti vaatteen materiaalista ja väristäkin riippuen. Itse vain olen kokenut Fairyn monesti pelastukseksi vaatetahroissa tai vaikka kun olen onnistunut pudottamaan mustikoita tai muuta tahraavaa vaalealle matolle ja sohvalle. Neuvoisin kuitenkin, että kohtele juhlavaatteitasi varovaisemmin kuin huonekaluja.

Suosi ekopesuaineita

Nykyisin jopa Alepoista löytyy eko-merkillä varustettuja pesuaineita, joita käyttämättä säästää itsensä monilta haitallisilta kemikaaleilta. Bongasin nimittäin juurikin Alepasta Ecover-merkkistä pyykin- ja astianpesuainetta. Samaa settiä löytyy vähintään Prismojen ja Citymarketin hyllyiltä kuten varmasti myös muista pienemmistä kaupoista erikoiskaupoista, kuten Ruohonjuuri, puhumattakaan. Eko-tuotteet ovat vähintään yhtä tehokkaita kuin myrkylliset kollegansa, eikä hintakaan ole ainakaan paljoa niitä korkeampi. Jos juhlavaatteen vain voi pestä vedessä käsin tai koneessa, kannattaa suosia mahdollisemman luonnonmukaisia pesuaineita Sertojen, Bio Luvilien ja Arielien sijaan. Ekopesuaineita suosimalla ei säästä vain omaa terveyttään vaan myös luontoa. Kannattaa ainakin valita hajuton, mahdollisesti Suomen allergialiiton hyväksymä pesuaine, mikäli ekotuotteita ei ole tarjolla.

Voikammaan väriset vaatteet sisältävät enemmeän myrkkyjä

Poista kuivausrummusta siivilästä nukat

Kannattaa olla myös tarkkana sen kanssa, saako vaatetta käyttää kuivausrummussa. Mikäli saa, kannattaa muistaa tsekata, milloin kuivausrummun nukkasihti on viimeksi putsattu. Siitä saa nimittäin helposti vaatteelleensa täysin uuden ilmeen, kun ekstranukkakerrostuma peittää sitä kohta iloisesti.
Helppo niksi vähentämään pesukertoja ja pidentämään tuotteen ikää
Hyvä tapa tappaa pöpöjä ja hajuja ja antaa vaikka farkuillensa näin lisää elinikää, on pakastaa ne illalla ja ottaa käyttöön aamulla. Sama neuvo pätee muihinkin vaatteisin kuten vaikka neuleisiin. Tämä neuvo on vaatekaupan myyjän suusta kuultua. Onhan se harmi, jos kalliit farkut ”löpsähtävät” heti. Tällä tavoin tätä ilmiötä voi pitkittää. Ei siis muuta kuin pakastamispuuhiin!